아침 공복혈당이 계속 높다면, 밤에 무슨 일이 있었을까

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이 높은 이유
그냥 저녁을 많이 먹어서일까

아침 공복혈당이 110, 120을 넘는다면
괜히 불안해집니다.

나는 어제 단 걸 먹지 않았는데
왜 수치가 오를까 고민하게 됩니다.

특히 건강검진에서
공복혈당 상승을 처음 들은 분들은
당뇨가 시작된 건 아닌지 걱정부터 하게 됩니다.

하지만 공복혈당이 높다고
바로 당뇨라고 단정할 수는 없습니다.

왜 이런 현상이 생기는지
정확히 이해하는 것이 먼저입니다.

공복혈당이란 무엇인가

공복혈당은
8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서
측정한 혈당을 말합니다.

우리 몸은 밤에도
에너지를 쓰고 있습니다.

간은 혈액 속 포도당이
너무 떨어지지 않도록
포도당을 만들어 방출합니다.

이 과정이 과해지면
아침 수치가 높게 나옵니다.

정상 기준은 다음과 같습니다.

항목	수치 기준
정상	100mg/dL 미만
당뇨 전단게	100~125mg/dL
당뇨	126mg/dL 이상

이 기준은 대한당뇨병학회와
질병관리청 자료를 기반으로 합니다.

조금 높게 나왔다고
바로 병으로 보는 것은 아닙니다.

하지만 반복된다면
이유를 찾아야 합니다.

밤 사이 간에서 무슨 일이 생길까

새벽 3~5시 사이
코르티솔, 성장호르몬 같은
호르몬이 분비됩니다.

이 호르몬은
혈당을 올리는 작용을 합니다.

간은 혈당을 유지하려고
포도당을 더 만들어 냅니다.

이 과정이 과도하면
아침 공복혈당이 상승합니다.

이를 새벽 현상이라고 합니다.

이 부분은 다음 글에서
더 구체적으로 설명하겠습니다.

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이 높아지는 대표 원인

가장 흔한 원인은
인슐린 저항성 증가입니다.

체중 증가
복부비만
운동 부족

이 세 가지가
대표적인 원인입니다.

특히 허리둘레가 증가하면
인슐린 작용이 둔해집니다.

그 결과
간이 혈당을 더 많이 방출합니다.

또한 다음과 같은 경우에도
수치가 올라갈 수 있습니다.

스트레스가 심한 날
잠을 충분히 못 잔 날
야식을 늦게 먹은 날

이런 생활 요인이
아침 수치에 영향을 줍니다.

만약 126 이상이 반복된다면
병원에서 추가 검사를 받아야 합니다.

공복혈당이 높은 이유

병원에 가야 하는 기준은 언제인가

다음 조건 중 하나라도 해당되면
검사를 권합니다.

공복혈당 126 이상이 두 번 이상 측정
당화혈색소 6.5 이상
갈증과 잦은 소변 증가

특히 가족력이 있다면
조기 관리가 중요합니다.

당뇨는
초기에 발견하면
생활습관 개선으로 충분히 조절 가능합니다.

공복혈당 상승은
몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.

무시하지 말고
지금 수치를 기록해보는 것이 첫 단계입니다.

공복혈당이 높은 이유

오늘부터 할 수 있는 관리 방법

저녁 식사 시간을
취침 3시간 전으로 당기십시오.

가벼운 걷기 운동 20분을
식후에 해보십시오.

수면 시간을
6시간 이상 확보하는 것도 중요합니다.

혈당은
하루 만에 좋아지지 않습니다.

하지만 2주만 꾸준히 기록하면
패턴이 보입니다.

지금 당장 할 수 있는 것은
수치를 확인하고
변화를 관찰하는 일입니다.

이 작은 습관이
큰 차이를 만듭니다.

지금까지 공복혈당 높은 이유에 대해 알아봤습니다.
추가 소식이 있으면 업데이트하겠습니다.

문의처: 1339

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공복혈당이 높은 이유

▲ 공복혈당이 유난히 높게 나올 때, 새벽 현상과 소모지 현상을 구분하는 핵심 포인트

Q&A

Q 공복혈당이 한 번만 높아도 당뇨인가?
A 한 번의 측정으로 진단하지 않습니다. 반복 측정이 필요합니다.

Q 스트레스도 혈당을 올리나요?
A 스트레스 호르몬은 혈당을 상승시킬 수 있습니다.

Q 공복혈당과 식후혈당 중 무엇이 더 중요합니까?
A 둘 다 중요하며, 함께 평가해야 정확합니다.

Q 운동은 언제 하는 것이 좋습니까?
A 저녁 식후 가벼운 걷기가 도움이 됩니다.

Q 체중을 얼마나 줄이면 개선됩니까?
A 체중의 5퍼센트만 줄어도 인슐린 저항성 개선 효과가 있습니다.